カテゴリー: 練習

早速ですが、今年も春を通り越して既に初夏に近くなりつつあります。皆様においては如何お過ごしでしょうか？前置きはこの程度で、我がサークル、クラブにも新たに初めてバドミントンをするという方が、いらっしゃって下さり連日賑わっています。驚くのが、初めての方でも一応ラケットにシャトルが当てられていると言う頼もしい限りです。そんな新規メンバー様も少しづつ上手くなっていくのでしょうね

初めてのバドミントンって

運営していて良く思うんですよスポーツって確かにある意味ちょっと厳しいと言うか、変なことで言動が出る場合がありますよねもちろんそれが、本音なのか、それとも練習している人の為と思って言っているのか分かりませんが、実は、僕自身は楽しければよいと思う事もありますので逆に自分が発した言動で相手に不快感を与えたくないのが、本音です。だからみんなが笑って楽しめるバドミントンサークル＆クラブを目指しています。

今風に言うとガチのバドミントン？

ガッチガッチで、檄が飛んで、委縮する様なバドミントンクラブってみんな楽しいのでしょうか？僕はそっち方面のクラブには、したくないですねそれより出来なかった事が出来る様になる事を優先したいそして出来なかった事を楽しんで研究して出来る様になりたいのが、本音ですかね今日本国内も割と景気が良くなってきましたがその反面就職したての若者が、職場を退職する理由って何か？何て考えますが、それは今風に言う間違ったガチをしているからじゃないですか？

バドミントンを通じて

新たにご参加いただいている方々、そして過去今までもご参加いただいている方々皆さんに本当に感謝していますしある人には本当に心配もしています。と言うのも今の高齢者方々の過去の生活習慣は、会社、仕事、飲み会社仕事とまるで会社の為の人生を送ってきた人が多いようです。要するに人生のほとんどを職場の為に生きてきたその結果が、心身の衰えを加速させ老後は動くことすらままならない人生です。そして今日本はまた企業観測から言えば景気が上昇しています。株価が物語っていますよねするとどうなるか、自分の趣味の時間もまた運動する時間すら無い将来はどうなるのでしょうか？

早速ですが、年度末です。何もかも結構な速さで、事が進む季節ですが！

この季節で、危険な事有ります。と言うか、実は常日頃危険有ります。

それは、焦ってやって来ていきなり練習！これです。これ

体は、冬モードのまま、そして時間は、春モード要するに全てにおいて何でもパッパとやろうとするすると事故と怪我をする

そんな危険な季節が、春です。

温まっていない筋肉を準備運動で温める

今は年度末この時期は、みなさん忙しく中々練習に来れません当然仕事優先です。

しかし、何とか時間を作り体を動かしたいと思う健気な人もいます。そんな人は、やって来るなり動いちゃいます。それは、、ダメ

まず体を温めてから、となるのですが『車の暖房で温まっているから・・』とか『風呂入ってきたから』などこれ、ダメです。

体の表面温度は、温かいのでしょうが、内部の筋肉、筋は、完全に冷え切っています。そんな中突然動くとどうなるのか？簡単です。怪我します。

下手したらアキレス腱断裂、手術、回復リハビリ5年などその一瞬が、かなりの大きな問題になります。

それじゃ、準備運動でどうやって温めるの？

はぃ！まず調べてみましょうもちろんネットサーフィンなどです。すると要するに時間的に言って数分から数十分走る！と言っても

走る概念がみんな難しいですよね走ると言っても全速力からダラダラ走るまであります。僕的な意見ですが、ダラダラ走る事です。

実は、筋繊維収縮、伸張などで動きます。要筋収縮と言う奴で力を出します。伸びる事で力を開放します。バネの様な働きです。

全速力で走ればそれは、物凄い短時間で筋収縮を起こし筋肉も温まりは、早いでしょうしかしいきなり全速力で走ると言うのはそれ自体に怪我があります。

よって、ダラダラゆっくり時間をかけて走るのです。

準備運動前のダラダラ走るって？

まぁこれも各個人で違いがあるかと思われます。が取りあえずゆっくり走ると思ってくださいそのペースは、

お話ししながら会話しながら走る程度だと思ってください

このゆっくり走るが、ある程度出来たら蟹さん（体を横向きにして走る）とか、後ろ向きに転ばない様にゆっくり走るなどです。

準備運動の目的は、ふくらはぎの筋肉、筋　大腿筋の温めなどが目的です。この部分を急激に温めようとすると怪我します。

準備運動の時間、走る時間？

後は、時間ですね早く練習もしたいし基礎打ちをしたいのは、わかります。しかし5分でよいので、走りましょう

実は、人間有酸素運動を20分以上行うと体脂肪の燃焼が始まります。というか体脂肪を持続可能なエネルギーとして消費する意味です。本当に燃える訳ではない

フルマラソンの選手に筋肉ガッチガッチで、その筋肉の上にうっすら脂肪分が乗っている人は、非常に少ないです。何故なら長距離長時間で、自分の体脂肪使いまくっています。

よってマラソン選手の体系は、どちらかと言うとほっそりマッチョが多いのです。筋肥大は、逆に体が重くなり負担になるから

だから、時間は大切です。もちろん20分近くも準備運動前にウォーミングアップしていたら練習の時間が無くなります。よって5分から10分程度ランです。

準備運動の仕上げは、

体が温まったと言う表現はいかがと思いますが、要するに筋肉が動いて温まったら

その時、アキレス腱を伸ばすのです、この行為によってプレー中の衝撃などに対してアキレス腱の伸び縮みが追従するわけです。

結果怪我防止です。

怪我の防止に準備運動を推奨します。

もちろんこのブログは、私の個人的な調べと考え方です。他に自分なりに考えがある方は、どうぞご自由にしてください

早速であるが、年始早々新しい方も来て頂き本当に楽しいサークル活動が出来ているライジングサンです。さて今年の初めはたいへんな地震などの影響でかなりの皆様が被害を被った事本当に心苦しく思います。当チームでも被災地方面の方もいらっしゃいまして１月初日から心配しましたところ今度は自分が心配になる次第となるそれは、
木曜日の練習日の後深夜就寝中に大腿筋が痙攣、そして攣ると言う事が昨今しばし起こるのです。

腰痛からもきている

元々腰痛持ちであり更に只今青春真っ盛りの60歳であるが、やはり年齢に嘘は、付けない深夜寝ていると腰のあたりが、寝ていても少し痛いのであるそんな中練習で筋肉が疲れているのか？ベッドの中で少し伸びをすると、、、ピッキーーーんと腰から大腿筋までの筋が痙攣＆攣るそして余りの痛さに深夜3時前後ベッドから飛び起きる次第であるこれは、もう既に御周知のとおりバドミントンの練習により腰回りの筋肉疲労から、腸腰筋を伝わって足が攣るのである痛みの酷い時は、気が遠のく時まで有る

右足大腿筋、それはネット前

右利き、右足要するにネット前ドロップ、ネット前の球を取る際右足を出して取る事がほとんどであるそんな中右足の大腿筋を使用するのであるが、これもやはり色々な意味で筋肉疲労を起こす。すると連鎖して腰痛ー右大腿筋とルートが完成して結果は、緩筋した後疲労物質である乳酸により筋肉の痙攣などを起こす。結果物凄く痛い
ある意味肩で息する程の痛みが有る時も有る　これは解決しなければ、

筋肉の緊張、腰痛

要するに既にこの年齢になると自分の体のメンテナンスは、自分で行うしかないのだが、今までと同じ事をしていては、己の体が、悲鳴を挙げるよって対処方法を考えなけらば長くバドミントンも楽しめなくなるそこで、、筋肉のメンテナンスなのです。

筋肉に柔軟性と休息を

まず、手始めに、準備運動強化＞そして最も重要なのは、終了前30分は、僕はストレッチに移行します。
準備運動＞練習＞ストレッチで終了するストレッチは特に、入念に行う予定で考察中そして帰宅後は、きちんと筋肉緩和処置をする僕の場合は、トクホンですね

年齢に達する前に、きちんと自分の体の整備は必須です。

あけましておめでとうございます。ライジングサン顧問島村です。本年もよろしくお願いいたします。早速ですが、我がサークル活動も既に10年近くになりつつあります。この長い間本当に会員皆様が支えてくれたおかげです。感謝！そんな昨今ですが、今年の干支は、辰です。今まで練習した事が飛躍すると良い年です。

初心者も中級者も楽しめる様に

早速ですが、2023年の練習では、中上級者のみなさんから色々な事を教わりましたしかしそんな中上級者様たちからしてみると、中上級者たちが楽しめる様なメンバーの募集は、出来ませんでしたぶっちゃけ中上級者の方達は、楽しめなかった様な感じです。半面私も含め初級者は、テーマが出来て楽しく出来た様に思います。そんな事で、旧年中に、サイト構成も変更しました中上級者の方募集と初級者募集と言う形態に分けて2024年度は、中上級者も楽しめる募集項目を作りました

初心者が楽しんで上達できる

基本的には、未経験者、初心者を中心としたサークル活動が、ライジングサンの本筋です。楽しめる大人の社交場程度に考えて貰えれば幸いです。
そんな中でもやはり少しでも上手になりたいと言うのが、皆さんの本音でしょうし、またミニゲームを行ったりしてラリーが続かないと楽しくないなどの方も多いでしょうそこで、基本的な練習をこのサークル活動で行う感じです。もちろんほとんどの事は、全て出来るからサークルには参加しないのも有り

クラブコートでは、中上級者が楽しんで

中上級者の皆さんは、どちらかと言うとどころか殆ど試合形式での練習がメインかと思われます。顧問である僕は、初心者なのでクラブ側の練習方法は分かりませんが、中上級者である方々が、練習内容などを決めて行うのがこちらのコート内容となります。

ライジングサン全体では、

2023年から、ライジングサンの練習コートは、2面となり中上級者コートと初心者コートに分割し上手い人達は、中上級者コートで練習してもらい、初心者は、もう一つのコートで、練習と言う感じになりましたしかし当然ながら同じライジングサンですので、中上級者の練習で人が足りなければ初心者参加も有りますし、また初心者の練習に上級者の方に助けてもらう事もあります。